سينسي باتريك لونغ
( سانتشين ) و ( تنشو ) اثنتين من الكاتا الأساسية التي نشأت في مدرسة ناها ـ تيه، وهما من الكاتا الموصوفة بالبطيئة التي يمكن أَن تصنف كنوع من الطاقة ( كي Qi ) .
تتطلب ممارسة Sanchin / Tenshow فهم صحيح لحركات الكاتا سوءاً بتركيزِ العقلِ أو بتعلم التنفس الصحيح بينما تساعد على ممارسة وتوليد تدفق ثابت للـ كي ( الطاقة ) في الجسمِ الإنسانيِ مما يكسب منفعةِ عظيمة لآلية عمل الجسم الطبيعي ، وتعتبران كنوز ثمينة للكراتيه ـ كا ( لاعب الكراتيه ) .
تتطلب ممارسة Sanchin / Tenshow فهم صحيح لحركات الكاتا سوءاً بتركيزِ العقلِ أو بتعلم التنفس الصحيح بينما تساعد على ممارسة وتوليد تدفق ثابت للـ كي ( الطاقة ) في الجسمِ الإنسانيِ مما يكسب منفعةِ عظيمة لآلية عمل الجسم الطبيعي ، وتعتبران كنوز ثمينة للكراتيه ـ كا ( لاعب الكراتيه ) .
...................................................................
Yi ، Qi ، Jin
أداء ( سانتشين ) و ( تنشو ) يجب أن يوجه بعنصرين رئيسيينِ هما : Yi و Qi ، بَعْض المعلمين قالوا : حيث يَذْهبُ Yi يَذْهبQi وحيث يَذْهبُ Qiيتبع Jin )
حيث تذهب النيةَ العقليةَ تَذهبُ الطاقة الحيوية وحيث تَذهبُ الطاقة الحيوية تتبع القوّة الجوهرية ، من البديهي إن Yi ، Qi ، Jin يرتبط كل منهم بالأخر مباشرة .
1. النية العقلية والفهم السريع لأي تحرك يسمى : Yi
2. الطاقةِ الحيويةِ في جسمِ البشري يسمى : Qi
3. قوة الجسم يسمى : Jin
Yi
( يي ) هي الحالة السريعة للنيةِ العقليةِ والفهم لأي تحرك ، أَو العقل نفسه ، إثناء أداء Sanchin و Tenshow نحن لا ننقل أجسامِنا جسدياً فقط ، لَكنَّنا يَجِبُ أَنْ نَفْهمَ معنى كُلّ حركة وكَيفَ تؤدّى في الـ كاتابمعنى آخر : أستعمل العقلَ لتَحريك الجسمِ لكي تتقلص عضلات الجسمِ المَعْنيةِ حسب الأصول مما يؤدي في النهاية إلى تَطوير القوّةِ ، نحن يُمْكِنُ أَنْ نَخلقَ سيناريو في عقولِنا حيث نعرض خيال جِدُي : نتخيّلُ المهاجم ونمنع عملياً هجومَه ، ثم نُحوّلُ هذه العمليةِ العقليةِ إلى الأعمالِ الطبيعيةِ في الحياة ، أثناء هذا التحويلِ سَنُدركُ كَمْ يتقدّمُ جسمَنا بِحزم عند الأداء الفعلي للـ كاتا ، وفقط بهذه الطريقة يُمْكِنُ للـJin ان يَكُونُ مُصدَر ثبات أجسامِنا ، وهكذا ننتجُ حركاتَ صحيحةَ عقلياً .
( يي ) هي الحالة السريعة للنيةِ العقليةِ والفهم لأي تحرك ، أَو العقل نفسه ، إثناء أداء Sanchin و Tenshow نحن لا ننقل أجسامِنا جسدياً فقط ، لَكنَّنا يَجِبُ أَنْ نَفْهمَ معنى كُلّ حركة وكَيفَ تؤدّى في الـ كاتابمعنى آخر : أستعمل العقلَ لتَحريك الجسمِ لكي تتقلص عضلات الجسمِ المَعْنيةِ حسب الأصول مما يؤدي في النهاية إلى تَطوير القوّةِ ، نحن يُمْكِنُ أَنْ نَخلقَ سيناريو في عقولِنا حيث نعرض خيال جِدُي : نتخيّلُ المهاجم ونمنع عملياً هجومَه ، ثم نُحوّلُ هذه العمليةِ العقليةِ إلى الأعمالِ الطبيعيةِ في الحياة ، أثناء هذا التحويلِ سَنُدركُ كَمْ يتقدّمُ جسمَنا بِحزم عند الأداء الفعلي للـ كاتا ، وفقط بهذه الطريقة يُمْكِنُ للـJin ان يَكُونُ مُصدَر ثبات أجسامِنا ، وهكذا ننتجُ حركاتَ صحيحةَ عقلياً .
Qi
( كي ) هي الطاقةِ الحيويةِ في جسمِ البشري ، وهي الشعور بان الهواءِ الذي نَتنفّسُه يتَدفِّق أو يَرْكضُ داخل أجسامنا على طول شبكة القنواتِ التي تَرْبطُ أعضاءنا الداخليةَ بعضها ببعض ويُظهَرُ بشكل واضح خلال حركاتِ الجسمِ ، وعندها تصبح الحركات سلسة ومليئة بالقوّةِ الجوهريةِ ، المبتدئون قَدْ يَجِدونَ صعوبة في فَهْم ومُمَارَسَة Qi ، على أية حال يُمْكِنُ أَنْ يُتعرفوا على Qi خلال ممارسة الحركاتِ البسيطة ، على سبيل المثال : بمُزَاوَلَة Nukite ( ضربة الرمح ـ الضرب من رؤوس الأصابع ) أولاً نتخيلَ بلطف موقعِ الضربة ، ثمّ نوجه الضربة ببطء إلى الإمام من خلال استعمال العقل ، نتخيل بان أصابعنا تتوجهان ببطء لمهاجمة هدف معين ، في هذه الأثناء الهواء يَقذف مِنْ أطرافِ الأصابع ، نحن يَجِبُ أَنْ نَكُونَ قادرون على إحْساْس القوّةِ الجوهريةِ التي جلبنها إلى الأصابع التي تصبح صعبة للانحناء ، إذا مُا مَورَسِت بشكل ثابت .
Jin
تنتج قوَّةُ الجسمَ عادة بانكماش أليافِ العضلةِ ( ج ان ) يُعتَبرَ القوّةَ الجوهريةَ نتيجةُ دَمْج Yi و Qi ، وتتولد Jin مِنْ خلال Yi و Qi ، وتتحوّلَ في النهاية كطاقة دافعة ، بينما تكون قوَّة الجسمِ سطحية وخفيفة معظم الوقتِ ، مما يولد وقتَ أقصرَ لإفْراغ الطاقةِ .
إذا ما مورست Sanchin / Tenshow بشكل صحيح فان قوة Jin ستخرجطبيعية بثبات من خلال دَمجُ قوَّةِ الجسمِ إثناء الهجومِ ، وسَتصبحُ قوة الضربة كالفولاذ .
إذا ما مورست Sanchin / Tenshow بشكل صحيح فان قوة Jin ستخرجطبيعية بثبات من خلال دَمجُ قوَّةِ الجسمِ إثناء الهجومِ ، وسَتصبحُ قوة الضربة كالفولاذ .
...................................................................
طريقة التنفس
إنّ طريقَة التنفّس في كاتات Sanchin / Tenshow مختلفة عن التنفس المتبع عادة من الصدر ، ففيها يتم التنفّسُ من البطنِ ويسمى ( التنفّس الباطني ) ، يرتفع الحجاب الحاجز ويَنخفضُ بتعمد إلى اكبر مدى ، مما يزيد القدرة الحيوية للتنفّس التي تَزدادُ تدريجيا" ، عندما نستنشق الهواء تتوسع العضلات داخل البطن لتَشكل شكل مستدير ، هكذا الحجاب الحاجز سَيَرتفعُ وعضلاتُ البطنِ سَتَكُونُ على الفور مرتاحة ، نحن نحس بأنّ كميةَ الهواءِ مُوَجَّهةُ أسفلتان تيان ( مركز الطاقة تحت السرة مباشرة ) في هذه اللحظة ، طاقتنا الداخلية سَتَكُونُ محجوزة للإطلاقِ ، عندما يَزْفر، الضغط داخل البطنِ سَيَنْقصُ والبطنُ سَتَتقلّصُ ، هكذا الحجاب الحاجز سَيَنخفضُ أسفل وعضلاتِ البطنِ ستكون مشدودة ، فوراً يَبْدو بأن جدول آخر مِنْ الهواءِ" مُوَجَّهُ أسفل تان تيان في هذه اللحظة الطاقة المحجوزة يُمْكِنُ أَنْ تُفرَغَ .
المبتدئون قَدْ يَجِدونَ صعوبة في إتْقان تقنيةِ التنفّس الباطني. في هذه الحالةِ ، سَيَكُونُ أسهلَ عليهم أَنْ يُمارسَوا تنفّس بطنيَ عندما يَضطجعونَ بارتياح على السرير، ويُحاولونَ إحْساْس طريقة التنفس الصحيحة والتي تتم مع إيقاعِ حركاتِ الجسمِ ، زَفير كبير ، استنشاق عميق ، مهم لنا التأثر من خلال المشاعر الطبيعية ، إنّ المبادئَ الأساسيةَ للتطبيقاتِ عند الاستنشاق علينا حْجزُ الطاقةَ من خلال َسْحبُ الأيدي أو رْفعُ الجسم وعند الزَفير نطلق الطاقةِ من خلال َدْفعُ الأيدي ، بهذا يتم َتوافقُ التنفّس مع أنماطِ الحركاتِ .
إثناء ممارسةِ Sanchin / Tenshow يَجِبُ أَنْ نستنشق بأنوفِنا ونَزْفرُ بأفواهِنا ، ويُمْكِنُ أَنْ نَزْفرَ أيضاً بأنوفِنا ، لكن أبداً لا نستنشق بأفواهِنا ، على إن يكون التنفّس أطول وأعمق مِنْ التنفس العاديِ ، طريقة وسرعة التنفّس يَجِبُ أَنْ تَكُونَ ناعمةَ ومستوية وبطيئة لإنْجاز الهدوءِ واللطافةِ ، على أية حال ازفر التنفّس باستمرار من رئتيك واشهق الهواء النقي ، بعد مدة من الوقت الطويل مِنْ الممارسةِ تكبر قدرتنا الحيوية وتزداد روح التنفس التي ستطول أكثر مما ينعكس إثناء حركات الكاتا الذي سَيُصبحُ لطيف وناعم ولحد الآن مليئة بالـ Jin .
...................................................................
الوقفة والحركات
الوقفة القوية الرئيسية سانتشين داتشي Sanchin Dachi سهلة للممارس تولد Jin خلال Yi /Qi ، عندما نقف ساتشين داتشي يكون وزن الجسم مركز في الأسفل مباشرة ، وأصابع الإقدام ملتصقة بالأرض وكأنها جزء منها ، الجسم يزود بدعم صحيح وفعال من الأعلى ، بتقليص عضلاتِ السيقانِ على سبيل المثال عند تنفيذ ضربة تشودان زوكي ، نحن نتخيل بأنّنا نَضْربُ الخصم بشدّة ، هذا السيناريو الذي يكون في العقلِ ، يؤدي طبيعياً بتقليص عضلات السيقانِ لكي مما يعطي دعم إلى اللكمةِ ، إنّ درجةَ الانكماش أعلى الساقِ الخلفيِة مِنْ الساقِ الأماميِة يزود الدعم للساقِ الخلفيِة مما يولد أكثر فعّالية ، لا تقلّصُ العضلاتَ بإفراط ، وإلا سَيُصبحُ الموقف صعب ومتصلّب ، هذا الطريقُ الصحيحُ لمُعَالَجَة Yi لإظْهار انكماش العضلةِ الصحيح ، المبتدئون يُمْكِنُ أَنْ يمارسوا التمرين أمام حائط من وقفة ساتشين داتشي ، وبوَضِعُ أيديهم على الحائطِ والدْفعُ بلطف ، من خلال هذا العمل يَكُونوا قادرون على إحْساْس الدعمِ الذي يَرتفعُ مِنْ سيقانِهم والدرجاتِ المختلفةِ لانكماش العضلةِ بين الساقِ الخلفيِة والأماميِة ، إثناء عَمَل هذا التمرين ، يجب إن يكون الجسم غارق ومرتاح وعمودياً على الارض بدون امالته للامام لمعادلة قوة الدفع .
إثناء التنقل من وقفة ساتشين داتشي لأخرى يَجِبُ أَنْ تَكُونَ الوقفة سريعة ومستقرة ، بينما يُستَمرَّ التحرك بمستوى واحد ، ووزن الجسمَ يُتحوّلَ بشكل تدريجي إلى الساقِ الأماميِة أولاً ثمّ إلى الساق الخلفية مع التَقَدُّم للأمام بلطف على طول التحرك .
إثناء ممارسة كاتا Sanchin / Tenshow يَجِبُ أَنْ نَبقي رؤوسَنا ثابتة ، وأكتافَنا ومرافقَنا مركزة بواسطة Yi وتَدَفُّق Qi، على أَنْ نَكُونَ قادرون على تَنسيق حركاتِ جسمِنا بالتنفّس الباطني ، مع السيطرة على عضلاتِ أسلحتِنا الطبيعية ( الأيدي ) بالتدريج ، وتَركَهم يَتحرّكونَ بلطف وبيسر على طول التمرين ، ولا داعي أبداً للإجهاد لان هذا سَيُؤدّي إلى اهتزاز الجسمِ .
إثناء ممارسة كاتا Sanchin / Tenshow يَجِبُ أَنْ نَبقي رؤوسَنا ثابتة ، وأكتافَنا ومرافقَنا مركزة بواسطة Yi وتَدَفُّق Qi، على أَنْ نَكُونَ قادرون على تَنسيق حركاتِ جسمِنا بالتنفّس الباطني ، مع السيطرة على عضلاتِ أسلحتِنا الطبيعية ( الأيدي ) بالتدريج ، وتَركَهم يَتحرّكونَ بلطف وبيسر على طول التمرين ، ولا داعي أبداً للإجهاد لان هذا سَيُؤدّي إلى اهتزاز الجسمِ .
كل الحركات يَجِبُ أَن تَبْدأَ وتنتهي بشكل تدريجي ، السرعة وخط الحركات يَجِبُ أَنْ يكُونَ موحّد وسلس ، ممارسة الحركاتِ البطيئةِ تَعطي وقتاً للممارسين للانتباه إلى اصغرِ التفاصيلِ ، بهذا الموقف سَتُصبحُ أقوى ، وسَتُصبحُ الحركات أكثر استقراراً من خلال الإحساس بالتنسيق بين Yi / Jin / Qi ، واصغر العضلات ستقوى بشكل تدريجي بعد الممارسة الثابتة ولوقت طويل ، نحن يُمْكِنُ أَنْ نَستعملَ الطاقةِ الحيويةِ مِنْ Sanchin أَو Tenshow لتَوليد قوّة كهربائيةِ أقوى وثاقبة ، لان في كلاهما تقنيات الكراتيه دو السريعة والبطيئة
...................................................................
مفاتيح الممارسة
Sanchin / Tenshow كاتا سهلة التعلم ومنفعته عظيمة جداً ممارستهما بشكل صحيح يساعد في بناء لاعب كراتيه كا حقيقي ، لذا بعد تَعَلّم الحركاتِ الأساسيةِ ، وممارسة التنفّس فيSanchin / Tenshow ، علينا مزاولة الكاتا بشكل متواصل لكي ننال الهدف النهائي .
تدريب الكراتيه دو يشمل الكثير من kumite كوميتيه ( القتال ) الصعب والمتوتر دائماً ، اما ممارسة الكاتا قيكسب التوازن وتطوير العقل والجسم معاً ، على سبيل المثال ، العصبية يمكن أَن تسبب الإجهاد العقلي ، اما التدريب الصعب فيُسبّبَ إجهادَ العضلةِ وهذا مكروهِ وممارسة كاتاSanchin / Tenshow يساعد على اكتساب التوازن والتخفيف من الضغط او الاجهاد ، لذا من المُهمِ مُزَاوَلَة الكاتا يوميا أَو على الأقل يوم بعد آخر لكي نصل إلى تطوير العقل والجسم ، وممارسة الكاتا من ثلاثة إلى خمس مراتِ على الاقل في كُلّ حصة تدريب ، مرتانَ لتَسْخين الجسمِ ، بينما الثالثة بروح حقيقية مِنْ العقل والجسمِ .
من المهم اثناء ممارسة كاتا Sanchin وTenshow التَركيز بالتفكير بشيء اخر والابقاء في موقف عقلي مرتاح وهادئ وغير عدواني ، المبتدؤون يَجِبُ أَنْ يَبْدأوا بتَعَلّم الوقفات الأساسيِة ثم حركاتِ الكاتا ، وبعد إدْراك هذه الأفكارِ العامّةِ للكاتا ، ننتقل إلى تعليمهم تقنياتِ التنفّس والمعاني الصحيحةَ لكل الحركات ، في هذه المرحلة نتَعَلّم طرق الممارسةِ التي يَجِبُ أَنْ نراجعها من وَقت لآخَرَ وأيّ أخطاء تحصل يَجِبُ أَنْ تُصحّحَ فوراً خلال العمليةِ التدريجية للتَعَلّم مما يجلعنا نعزز النمط الصحيح بشكل تدريجي وننفذ حركات الكاتا بشكل ثابت مع : Yi / Qi / Jin سيطور حركات الكاتا .
Sanchin / Tenshow كاتا سهلة التعلم ومنفعته عظيمة جداً ممارستهما بشكل صحيح يساعد في بناء لاعب كراتيه كا حقيقي ، لذا بعد تَعَلّم الحركاتِ الأساسيةِ ، وممارسة التنفّس فيSanchin / Tenshow ، علينا مزاولة الكاتا بشكل متواصل لكي ننال الهدف النهائي .
تدريب الكراتيه دو يشمل الكثير من kumite كوميتيه ( القتال ) الصعب والمتوتر دائماً ، اما ممارسة الكاتا قيكسب التوازن وتطوير العقل والجسم معاً ، على سبيل المثال ، العصبية يمكن أَن تسبب الإجهاد العقلي ، اما التدريب الصعب فيُسبّبَ إجهادَ العضلةِ وهذا مكروهِ وممارسة كاتاSanchin / Tenshow يساعد على اكتساب التوازن والتخفيف من الضغط او الاجهاد ، لذا من المُهمِ مُزَاوَلَة الكاتا يوميا أَو على الأقل يوم بعد آخر لكي نصل إلى تطوير العقل والجسم ، وممارسة الكاتا من ثلاثة إلى خمس مراتِ على الاقل في كُلّ حصة تدريب ، مرتانَ لتَسْخين الجسمِ ، بينما الثالثة بروح حقيقية مِنْ العقل والجسمِ .
من المهم اثناء ممارسة كاتا Sanchin وTenshow التَركيز بالتفكير بشيء اخر والابقاء في موقف عقلي مرتاح وهادئ وغير عدواني ، المبتدؤون يَجِبُ أَنْ يَبْدأوا بتَعَلّم الوقفات الأساسيِة ثم حركاتِ الكاتا ، وبعد إدْراك هذه الأفكارِ العامّةِ للكاتا ، ننتقل إلى تعليمهم تقنياتِ التنفّس والمعاني الصحيحةَ لكل الحركات ، في هذه المرحلة نتَعَلّم طرق الممارسةِ التي يَجِبُ أَنْ نراجعها من وَقت لآخَرَ وأيّ أخطاء تحصل يَجِبُ أَنْ تُصحّحَ فوراً خلال العمليةِ التدريجية للتَعَلّم مما يجلعنا نعزز النمط الصحيح بشكل تدريجي وننفذ حركات الكاتا بشكل ثابت مع : Yi / Qi / Jin سيطور حركات الكاتا .
قال بعض المعلمين : قوة الجسم تتولد من الجلد والعضلات والاوتار والعظام ، بينما Qi ( الطاقة ) تتدفق خلال قنواتِ الاعضاء الداخلية وتساعد ممارسة كاتا Sanchin / Tenshowالممارسون في تدفق النشيط للطاقة ، مع هذا يتعلمون التنفس البطني أولاً ، وتختفي إشارات المضايقة من رؤوسهم ويتحول الضعف الى قوة وتحل حالة الراحة من خلال التنفس ويعود الهدوء الطبيعي ونشعر بالرضا والانتعاش .
...................................................................
حفظ الصحة ونقاء الروح
تان تيان حقل الطاقة ( تحت السرة ) يولد الطاقة الحيوية عند الانسان ، وبما ان العمل المنسق للعقل والتنفس والحركات اثناء ممارسة اداء كاتا Sanchin وTenshow سينشطان تان تيان ، فان قوة الجسم والروح يحصنان القدرة لمعالجة الأمراض ويبقيان الصحة جيدة من خلال التنفس البطيئ واللطيف الذي يقوي النظام التنفسي ويحسن وظائف الرئتين وينشط وظيفةَ تَنظيم النظام العصبي المركزي ، هكذا نرفع قدرة تنسيقنا العامة لعافيتنا العقلية والطبيعية ، اما تدليك الأعضاء اللطيف في البطن فيحسن توزيع الدم وكفاءة النظام الهضمي ، هذه المنافعَ تحفظ الصحة .
خلال التدريب الثابت على الحركة البطيئة وبتركيز العقل نكون قادرين على جلب الاسترخاء والهدوء هذا يساعدنا على تحسين الموقف العقلي ويرفع الاحساس الذاتي ، ويطور القدرة على ضبط النفس.
...................................................................
Sanchin
سانتشين كاتا جاءت الى اليابان من قبل المعلم كانريو هيجاوونا معلم مؤسس الشيتو ريو كينوا مابوني أثناء إقامته في الصين بحثاً عن طرقِ الكونغ فو الصينيSanchin ، معروفة كذلك باسم بسان شين ، وتعني التقدم ثلاث خطوات بوقفة سانتشين داتشي ، مع حركات الصد يوكو اوكي وتشودان زوكي ومواشي اوكي مما يولد Yi Qi الذي تباعاً يَقوّي حركاتَ الجسمِ بسهولة خلال الممارسةِ الثابتةِ وقَدْ يَبْدو سهل للفَهْم ، على أية حال ، فقط خلال الممارسةِ الصحيحةِ والمتواصلةِ يُمْكِنُ أَنْ نفهمه جسدياً وعقلياً .
عَدا المنافعِ العقليةِ والطبيعيةِ التي ذَكرتْ ، سانتشين كاتا مهمة لرَفْع وتحسين سرعة وقوة زوكي واوكي. لأنها تستخدم تركيز العقلِ باستمرار من خلال الشهيق البطني ، بهذه الطريقةِ نحْجزَ طاقتَنا الداخليةَ في إسلوب هادئ ومرن ، وهذا يُساعدُنا لزيَاْدَة السرعةِ خلال تطبيق Qi/ Yin الذي سَيُولّدُ Jin مما ينتج قوَّة جسمِانية تدميريةَ ثاقبةَ وكبيرةَ .
...................................................................
Tenshow
تنشو كاتا جاءت الى اليابان من الصين على يد المعلم كانريو هيجاوونا الذي تعلمها أثناء إقامته في الصين بحثاً عن طرق الكونغ فو الصيني ، ويمكن ان يرجع أصل Tenshow إلى الكونغ فو / شاولين وقد عدل لاحقاً ، اما الاسم القديم لتنشو كاتا كان Liu qi shod ، يشمل تنشو كاتا حركات اليد المفتوحة كدوران النخيل ويعني : النخيل الدائري .
حركات تنشو كاتا الرئيسية تحتوي على شوتي زوكي ، شويتي اوكي سوتو كاكيتي ، اوتشي كاكيتي ، ومواشي اوكي ، وأشكال مختلِفة مِنْ الحركات المفتوحةِ باليد للهجوم والدفاع يؤديان من خلال الاستعمال المنحني الماهر والدقيق ودوران الرسغ الذي سيحسن حركات اليد المفتوحة ، بعد التدريب المكثف سنولد Jin .
ممارسة تنشو كاتا لا تفيد الصحةَ فقط ، ولكنها تحسن القوةَ الفوريةَ التي تنتج عن اليد المفتوحة التي تساعد على توليد القوة الدائرية القويَّةِ والسريعةِ هذه القوةِ الدائرية مع Jin تنتجان قوة هائلةَ خلال المسافة القصيرةِ إثناء التصادم مع الخصم ، مجموعة الحركاتِ فردية منسقة واستمرارية ستكون محسنة ، وقت التطبيق الحقيقي .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق